こんにちは、痩せたい30代のこうたまる(@slimbodylife)です。
フルーツを食べれば、ヘルシーだし、痩せられると思っていた私。フルーツについて調べてみました。
目次
フルーツで痩せる？ダイエット中のフルーツおすすめ２つの食べ方
みなさんフルーツは好きですか？
まぁ、フルーツといっても現代社会での食生活ではなかなか意識しないと取り入れない食材ではありますが、「フルーツ」という響きだけでも、何だか体に良さそうな爽やかな印象がありますよね！
食卓に常にフルーツ…なんて、モデルさんや芸能人、裕福な家庭等もイメージもありますが、八百屋さんでもスーパーでも手軽に購入できる金額で売っています。清涼感のある健康志向なイメージだけではなく、実際にダイエットの効果的な食材であるフルーツ。毎日の食生活に上手に取り入れることを意識してみましょう！
フルーツの注意点
フルーツだけの偏った食生活は危険
りんごダイエットが一時期流行した記憶がありますが、フルーツだけという偏った食生活では栄養バランスが崩れてしまい、精神バランスをも崩れてしまうので、そのような無意味な危険行為は止めましょう。
フルーツを食べる効果的な時間は？
一番効果的なのは朝食をフルーツにすることです。
昼食や夕食はタンパク質や糖質など生きる為に必要な「生活基礎代謝」のエネルギー確保が大事ですよ。
- 人に良く見られたい
- モテたい
- 人生楽しくしたい！
から始まるのがダイエットの深層心理なのに、人に気味悪がられるようになったり、体が壊れてしまったり、楽しむどころか痛い思いや苦しい思いをすることになるなんて、そんな無意味なことはする必要があると思いますか？
間違った知識やいい加減な意識では、ダイエットなんて成功しないのです！
フルーツを食べてよいこと
フルーツに豊富に含まれる食物繊維は消化されずにそのまま排泄されるので、腸内清掃の役目も、豊富なミネラルが体内の毒素や老廃物排出の役目も果たしてくれるので便秘解消や体内デトックス効果があるのです！
生フルーツ以外の２つの食べ方
意外な食べ方「焼きフルーツ」
もちろん生フルーツは体やダイエットに良いとされてきましたが、最近では「焼きフルーツ」効果も実証されているようです。
ポイントはフルーツを皮ごと焼く事です。
オーブンやコンロ等で簡単に焼くだけですよ。りんごなどの皮が薄いフルーツは焼いてからそのまま皮ごと摂取することが良いようですが、皮の厚いフルーツは皮ごと焼いた後に皮を剥いて摂取すると良いようですね。日本でも昔から「焼きミカン」なるものが各地であるように、昔の知恵とはどうして現代の科学的根拠に紐づくのか不思議ですよね…。
間食にぴったりな「ドライフルーツ」
生フルーツや焼きフルーツ以外の「ドライフルーツ」は、ダイエット中のおやつに最適です！
なかなか時間がなくてフルーツを取り入れたり、調理する時間がないという方は、コンビニでも売られているドライフルーツを生活の中に取り入れると良いでしょう。ドライフルーツは乾燥させたことによって生フルーツよりも味や甘味が濃縮されて、噛みごたえもあるので満足感がアップするので、栄養価の高いヘルシーなおやつになりますね。
ダイエットにフルーツを取り入れよう
疲労回復効果やストレス解消、多糖類であり腹持ちが良くて、それなりの満足感が得られるフルーツをダイエットに取り入れてみてはいかがでしょうか？健康的に心身とも負担なく、綺麗な体型を手に入れましょう！
日常生活で健康だ、太らないだろうと勘違いしている食べ方や食材があります。
食べてないのに痩せない人や、自己流でのダイエットで限界がきたと思った人は、一度プロの食事指導であるダイエット家庭教師を試してみるのもいいですね。一人でずっと続けていくよりも、ダイエットのメリハリがつきますよ。