こんにちは、痩せたい30代のこうたまる(@slimbodylife)です。
目次
豆乳ダイエットは飲むだけで痩せられる２つの方法
ダイエットに興味がある人なら、豆乳がダイエットによいと聞いたことがあるのではないでしょうか。
特に、女性に人気の豆乳ですが、具体的にどうダイエットに「良い」のでしょうか。
今回は豆乳がダイエットに良い理由を栄養素から調査し、より効果が期待できる豆乳ダイエットのやり方を２つご紹介します。
栄養素から豆乳で痩せられる理由を知ろう
何かを食べたり飲んだりするだけで痩せられるとしたら、試してみたくなりますよね。まずは、豆乳がダイエットに関係ありそうな栄養素を知っておきましょう。
タンパク質
豆乳に含まれる植物性のタンパク質は必須アミノ酸をはじめとする複数のアミノ酸で構成されています。特に、ダイエットに効果があると言われているのは、大豆たんぱく質の１種である「ベータコングリシニン」です。中性脂肪、内臓脂肪を減らす働きが確認されており、代謝を活発にすることから、体重増加の抑制が期待できます。
サボニン
サボニンには血中の中性脂肪を低下させる作用もあり、この作用から太りにくくなると考えられます。
オリゴ糖と食物繊維
オリゴ糖も食物繊維も、善玉菌を増やして腸内環境を整えてくれます。腸内環境が整うと便秘が解消され血行が良くなります。
こうしてみると、豆乳はダイエットに効果が期待できる栄養素をたくさん含んでいますね。これ以外にも、豆乳にはさまざまな健康に良い栄養素が含まれています。
豆乳はとにかく身体に良い！その他の栄養素は？
インフラボン
女性ホルモンのエストロゲンに似た構造をしているイソフラボンは、ポリフェノールの一種で抗酸化作用があり、がん予防や糖尿病などの生活習慣病予防にも効果が期待されています。また、女性ホルモンに似た働きをしてくれるため、更年期障害やエストロゲンの減少に伴って発生する骨粗しょう症などに効果があると言われています。
レシチン
レシチンには、細胞膜や神経組織の構成成分として重要な成分であり、コレステロール低下作用も期待されています。
ビタミンB群
エネルギー代謝、新陳代謝を活発にして疲労回復や美肌などに効果が期待できます。また、セイン系機能の維持にも働くといわれています。
豆乳を飲むだけで痩せられる？！豆乳ダイエットのやり方２つ
豆乳はさまざまな成分や栄養素を含んでいることがわかりました。豆乳を飲むことは、ダイエット以外にも、健康維持にも良さそうですね。
食べる前に飲む！食前豆乳ダイエット
食前にゆっくりと豆乳を飲むだけ。
豆乳を飲むことで血糖値がゆるやかに上昇し、またサボニンの働きもあって満腹中枢が刺激すると考えられます。また、食物繊維の働きで、食事の際の急激な血糖値の上昇を抑制する働きがあります。豆乳を飲んだ満腹感を味わいながら、少し意識して食事を無理なく減らすことで摂取カロリーを抑えましょう。
おやつに飲む！間食置き換え豆乳ダイエット
普段ついつい間食をしてしまう人は、食事以外でお腹が減って間食がしたくなったときに、豆乳を飲むように心がけましょう。コーヒーで割ってソイラテにしたり、甘いものが欲しいときは温めてハチミツを少し加えたりすると楽しめます。もっとおやつ感を求める場合は、スムージーにするのもいいですね。
まとめ
豆乳だけ飲んでいれば痩せる、というわけではありませんが、ダイエットの際に起こる肌荒れや便秘を防ぎ、健康的に痩せる手助けをしてくれます。ダイエット中の人は、食生活に豆乳を取り入れてみてくださいね。
（引用：FiNCオフィシャル）
食べるダイエットが存在することを知ろう
日常生活で健康だ、太らないだろうと勘違いしている食べ方や食材があります。
食べてないのに痩せない人や、自己流でのダイエットで限界がきたと思った人は、一度プロの食事指導であるダイエット家庭教師を試してみるのもいいですね。一人でずっと続けていくよりも、ダイエットのメリハリがつきますよ。