こんにちは、痩せたい30代のこうたまる(@slimbodylife)です。
目次
痩せる朝食おすすめスムージーのダイエット家庭教師から教わる注意点
FiNC（フィンク）ダイエット家庭教師を受けてから、朝ご飯を食べることの大切さを身に染みて感じました。それまでの私は寝る時間を増やすことを優先して朝ご飯の時間を削っていました。しかし、ダイエット家庭教師の指導の元、FiNCオリジナルのミルキースムージを飲むことで、簡単に準備ができるため、朝食の習慣をつけました。
このミルキースムージは、栄養たっぷりで本当に美味しく飲むことができました。
そこで、ミルキースムージーを続けて購入しようと思っていますが、一般的なスムージーについて調べてみました。
どうしてスムージーダイエットがいいの？
置き換えダイエットとして人気のあるスムージーダイエットですが、おすすめの理由は２つです。
ビタミンC接種で美肌効果が期待できる
光老化の研究の中で、皮膚が紫外線を浴びるとビタミンCが減っていくことがわかっています。ビタミンCは、肌の老化を抑え、肌の健康を維持することを助ける成分です。ビタミンCが減るということは、肌老化が進む原因の１つになるということです。
野菜や果物を入れたスムージダイエットは、ビタミンCが含まれているため、失ったビタミンCを補うことができ、美肌効果が期待できます。
さらに、スムージーダイエットは生の食材を使った方法です。加熱処理をしないため、熱に弱いビタミンCの成分を壊すことなく、体内に取り込むことができるのです。
食物繊維で便秘緩和が期待できる
スムージーのもととなる野菜や果物には、食物繊維も含まれています。食物繊維は小腸で吸収されない、難消化の性質をもった成分のこと。通常、摂取した成分は小腸で吸収されますが食物繊維は大腸に達します。大腸に送られた食物繊維は、大腸内の微生物によって代謝され、腸内菌に変化を与えます。この腸内菌の変化がポイントです。腸内菌が変化することによって腸内環境が変わり、便秘緩和につながるのです。
スムージーダイエットでデトックス効果が期待できるというのは、この食物繊維のおかげで便通が整うからです。
おすすめのスムージーと摂取方法
野菜や果物の組み合わせによって、さまざまなスムージーができますが、ダイエットにおすすめは「グリーンスムージー」です。
おすすめのスムージー
グリーンスムージーは、緑の葉物野菜と果物を４：６で作るスムージのこと。
見た目は野菜の味が強そうな緑色ですが、果物の割合が少し高いため初心者でも取り入れやすいですよ。
グリーンスムージーの摂取方法
１、常温で飲むことをおすすめします。温めず、そのまま飲むのが基本です。冷やすと身体も冷えてしまうため、気をつけましょう。
２、朝食で飲むこと。理由は栄養分を吸収しやすいためです。
スムージーダイエットの注意点と継続方法
さまざまなメリットのあるスムージーダイエットですが、継続できないとダイエット効果はありません。効果的に、無理なく続けるための４つのポイントを紹介しますね。
食物繊維の多いものを取り入れる
食物繊維の多い食材を適度に取り入れるのがコツです。理由は、消化されにくい性質があることから、不溶性食物繊維が多いと、腹持ちがよくなるためです。
バナナやアボガド、ほうれん草などの食物繊維が含まれる食材のものを飲みましょう。１食あたり、10g程度の食物繊維を取り入れるとよいでしょう。
３食すべてをスムージーに置き換えない
スムージーダイエットは、野菜や果物に含まれるビタミンやミネラルを摂取できるダイエットです。しかし、タンパク質が不足してしまうので、完璧なダイエットではありません。
３食をすべてスムージーに置き換えると、精神的にもつらくなるだけでなく、身体的にも無理が起きてくるのでやめておきましょう。
フルーツなどの糖質に注意する
スムージーダイエットをはじめたばかりの頃は、野菜の苦みや青臭さが苦手だから、つい果物を多めにしてしまいます。確かに、果物の比率を上げると飲みやすくなりますが、カロリーが高くなるため、普通の食事と変わらなくなるので、ダイエットの意味がなくなります。糖質の管理には気をつけましょう。
スムージーでの食事バランス ～ダイエット家庭教師の学び～
スムージダイエットは、普段からビタミンやミネラルが不足がちな人、栄養をつけながらダイエットをしたい人におすすめです。しかしながら、ダイエットで最も重要なことは、食事のバランスです。
食べる知識の「勘違い」が、頑張っているのに痩せない人の原因の１つです。
例えば、ダイエット家庭教師の指導例です。
私の勘違いは、朝食の際、「スムージー」と「パン」を一緒に食べても大丈夫かなと思っていたことです。評価点は５点満点の３点でした。
スムージーに含まれる炭水化物をきちんと把握しておかないと、良かれと思った食事バランスが悪い方向になることがあります。
バナナ・パンに関するダイエット知識はこちらです。
参考資料：FiNCオフィシャル
このように、自分の食事の勘違いをなくすと、「食べながら痩せる」「食べても太らない」身体になります。FiNC（フィンク）ダイエット家庭教師は、一人ひとりの食生活をベースにした食事管理を教えてくれます。
「ダイエット家庭教師」を受講してから、食べ物に関する間違った思い込みや勘違いが多くあることに気づかされます。食べることは生きていく上で必要なことです。自分に合った食事の仕方は学校では教えてくれません。
自分専用の食事のプロフェッショナルに教えてもらうと、今後の人生ずっと役に立っていいですよ。